A tecnologia já faz parte de nossa vida praticamente de forma integral. Além do uso para o trabalho, facilita também o acesso à informação, ao entretenimento e o contato com outras pessoas.

Mas apesar de favorecer em tantos aspectos, ela também representa um problema para nossa saúde mental, pois estar constantemente conectado, recebendo uma grande carga de informações e se comparando a outras pessoas pode elevar nosso nível de estresse e causar ansiedade e depressão.

Como, então, cuidar da saúde mental na era digital?

Para ajudar no desafio, reunimos algumas dicas de como evitar esses problemas e utilizar a tecnologia de forma saudável. Confira!

 

As consequências da era digital na saúde mental

O uso excessivo de tecnologias pode trazer diversos impactos negativos à nossa vida e ter efeitos profundos na nossa saúde mental, especialmente devido ao constante desejo e necessidade de estar conectado.

O fluxo incessante de informações, ao qual estamos expostos diariamente, muitas vezes contém conteúdos negativos que geram sentimentos de impotência e pessimismo.

Outro aspecto preocupante em relação à saúde mental na era digital é a influência das redes sociais. Nessas plataformas, existe a constante exibição de uma suposta vida perfeita, já que os usuários compartilham apenas momentos idealizados de felicidade.

Essa comparação com padrões irreais pode facilmente provocar baixa autoestima, levando a nos sentirmos insuficientes em relação à nossa própria vida.

E há ainda a mudança na forma como nos relacionamos com outras pessoas. A comunicação online substituiu grande parte das interações presenciais, o que pode gerar um distanciamento da realidade.

A falta de socialização face a face impacta nossa capacidade de desenvolver sentimentos essenciais como empatia e tolerância, fundamentais para a convivência saudável.

A junção de todos esses fatores tem efeitos preocupantes na saúde mental, fazendo aumentar diagnósticos de ansiedade, estresse e depressão, vistos como reflexos do uso excessivo da tecnologia.

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Equilíbrio no uso da tecnologia

Se a presença da tecnologia é algo inevitável, é fundamental buscar equilíbrio para preservar nossa saúde mental na era digital. 

Estamos sempre a um toque de distância de uma infinidade de informações, redes sociais e entretenimento, o que torna difícil estabelecer limites. Mas, apesar disso, é preciso encontrar maneiras de gerenciar o tempo de uso de dispositivos.

Somente com esse equilíbrio podemos prevenir o surgimento de problemas de saúde mental que podem se agravar ao longo do tempo.

Adotar práticas como pausas digitais, reduzir o consumo de conteúdos negativos e priorizar interações presenciais são estratégias valiosas para manter o bem-estar em um mundo cada vez mais conectado.

 

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Compreender a importância de equilibrar o uso da tecnologia é o primeiro passo para preservar a saúde mental na era digital. Confira algumas dicas para colocar isso em prática no dia a dia.

 

1. Desative as notificações

As notificações incessantes podem ser uma fonte significativa de distração e estresse. Para preservar a saúde mental, uma dica útil é desativar notificações desnecessárias em aplicativos e redes sociais.

Assim, é possível reduzir a sensação de estar sempre “ligado” e ganhar mais controle sobre o tempo. Reserve momentos específicos para verificar suas mensagens e atualizações, permitindo-se desconectar e focar em atividades que realmente importam. Essa prática simples pode aumentar sua produtividade e bem-estar.

 

2. Limite o tempo de uso dos dispositivos

Um dos primeiros cuidados é gerenciar o tempo que se passa em frente às telas. 

Estabelecer limites claros para o uso de dispositivos, como smartphones e computadores, pode evitar a sobrecarga de informações e o consumo excessivo de conteúdo digital. Defina horários para se desconectar e assim permitir que sua mente descanse.

 

3. Fique longe de conteúdos pesados

Na internet, é fácil encontrar conteúdos negativos, especialmente em redes sociais. Para manter a saúde mental, é importante evitar materiais que possam causar medo, ansiedade ou pessimismo.

O ideal é priorizar conteúdos que promovam bem-estar e aprendizado, e que não impactem negativamente as emoções.

 

4. Dedique-se a relacionamentos presenciais

Apesar de a vida digital ser muito ativa, é fundamental dedicar tempo para relacionamentos no mundo real. Encontre amigos e familiares presencialmente e invista em conexões significativas fora do ambiente virtual.

Aproveite esses momentos para se desconectar e focar nas pessoas à sua volta. Atividades ao ar livre, como passeios na natureza, podem complementar esses momentos e trazer uma sensação de paz e equilíbrio.

 

5. Pratique exercícios físicos

Atividades físicas têm uma forte ligação com a saúde mental, pois estimulam a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar. Além de ajudar a manter o corpo ativo, a prática de exercícios físicos é uma excelente maneira de se desconectar do mundo digital.

Você também pode utilizar a tecnologia a seu favor, com o auxílio de vídeos, aplicativos e aulas online de exercícios e meditação. Assim se mantém saudável e conectado de maneira positiva.

 

Apoio profissional pode ser um recurso necessário

Ter atenção aos sinais de alerta é importantíssimo. Reconhecer quando a tecnologia está se tornando uma fonte de estresse ou ansiedade é o primeiro passo para evitar que problemas emocionais se agravem.

E buscar ajuda profissional pode ser uma decisão transformadora, permitindo lidar de forma saudável com as pressões da vida digital.

A terapia pode fornecer as ferramentas necessárias para restaurar o equilíbrio e a harmonia no seu dia a dia. Com a orientação adequada, é possível aprender a gerenciar melhor o tempo de uso dos dispositivos e desenvolver estratégias para lidar com os estressores digitais.

Portanto, não hesite em procurar um psicólogo se sentir que precisa de apoio. 

Você tem mais alguma dica que não tenha sido mencionada neste conteúdo sobre como cuidar da saúde mental na era digital? Compartilhe deixando um comentário em nossas redes sociais. Assim, poderá ajudar outras pessoas!

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