Manter hábitos saudáveis em nosso cotidiano é um cuidado fundamental para que possamos ter bem-estar ao longo dos anos e, por consequência, usufruir de longevidade.

No entanto, apesar desse fato ser de conhecimento da maioria das pessoas, um levantamento feito pela Organização das Nações Unidas (ONU) com Ministério da Saúde revela que os brasileiros não seguem à risca hábitos saudáveis que poderiam prolongar a vida com total qualidade, já que 15% da população apresenta obesidade.

Sabemos que o que comemos é de extrema importância para nossa saúde, porém não é o único fator que determina uma rotina saudável.

Pensando nisso, reunimos algumas dicas simples que ajudam a garantir saúde e longevidade. Confira!

7 hábitos saudáveis que todo mundo deveria adotar

1. Alimentar-se de forma saudável

Já é sabido que se alimentar de forma saudável é um hábito que prolonga a vida.

 Frituras, alimentos gordurosos e muito processados estão relacionados ao mau humor. Já uma alimentação mais leve e nutritiva é responsável por ajudar a melhorar o funcionamento do corpo e, consequentemente, proporciona mais disposição e bom humor.

 Frutas, verduras e legumes ricos em fibras, vitaminas e minerais são nutritivos para o organismo, saciam a fome e são pouco calóricos, por isso ajudam a evitar problemas físicos e contribuem para manter um peso ideal.

 Para garantir uma alimentação balanceada, a dica é procurar um bom nutricionista a fim de  equilibrar as refeições diárias, de acordo com as necessidades de nosso organismo.

2. Beber bastante água

Mais de 70% de nosso corpo é composto por água e o líquido ainda é responsável por hidratar, levar os nutrientes até as células e expulsar as substâncias tóxicas do corpo por meio do suor e da urina.

Portanto, é essencial  beber no mínimo dois litros de água todos os dias para ajudar o corpo a funcionar melhor.

Quem tem acompanhamento nutricional costuma receber o cálculo de quanto de água precisa consumir ao dia dependendo do estilo de vida e peso. Assim consegue manter a hidratação em dia como um de seus hábitos saudáveis.

Artigos Relacionados

3. Evitar cigarro e bebidas alcoólicas

O cigarro é muito prejudicial para o organismo e aumenta as chances de desenvolvimento de câncer de pulmão e boca.

Já o álcool deve ser consumido com moderação em ocasiões especiais, a fim de evitar o vício e problemas de saúde.

4. Ter uma boa noite de sono

Dormir bem possibilita que o organismo se recupere do dia intenso. O ideal é dormir aproximadamente oito horas por noite para que o corpo descanse.

O sono libera hormônios relacionados ao bem-estar e à recuperação do corpo e possibilita a sensação de disposição ao acordar.

Dessa forma, quando não se dorme o necessário, o indivíduo poderá começar a manifestar alterações de humor e indisposição ao longo do dia.

5. Praticar atividade física

Segundo a ONU, a inatividade física afeta 47% da população brasileira.

Entretanto, vale lembrar que se exercitar é uma questão de saúde, que não está relacionada somente ao processo de perder peso.

O exercício é fundamental para o fortalecimento do sistema imunológico. Dessa forma, é possível evitar o aparecimento de doenças, como gripes, resfriados e outros problemas de saúde.

A atividade física ainda é responsável pela liberação de endorfina no corpo, ou seja, aumenta a sensação de prazer em nossa rotina.

Fazendo exercícios regularmente é possível combater os efeitos nocivos do estresse e tratar insônia.

Por isso, preguiça ou falta de tempo não devem ser desculpas!

Quando descobrimos um exercício físico de que gostamos, é muito mais fácil mantê-lo em nosso dia a dia.

Receba conteúdo em seu email - Orsola

6. Incluir o relaxamento na rotina

É fundamental termos na rotina um momento para relaxar e nos dedicar a algo que realmente nos traga satisfação.

Desse modo é possível reverter o estresse que domina nossos dias, seja por causa do trabalho, demandas diárias, tempo desperdiçado no trânsito, ou qualquer outro tipo de tensão que costuma permear nossa rotina.

Com o estresse, é natural que os hormônios se desequilibrem, ocasionando disparo do cortisol que é relativamente prejudicial para o organismo.

Adicionar momentos de prazer e relaxamento na rotina ajuda a reverter esse processo considerado danoso para a saúde.

7. Estar mais tempo com quem se ama

Quando passamos mais tempo com a família, amigos ou até animais de estimação, nosso humor é positivamente afetado, devido ao aumento nos níveis de endorfina.

Esse é um dos hábitos saudáveis mais prazerosos que existem e também uma maneira muito eficiente de prolongar a vida: dedicar mais tempo para se relacionar com pessoas amadas.

Aproveite nossas dicas simples para melhorar sua qualidade de vida e ter ótimos resultados em seu cotidiano, prolongando sua vida com bons hábitos.

Ficou com alguma dúvida ou conhece mais hábitos saudáveis que não foram mencionados neste artigo? Compartilhe com a gente deixando um comentário. Dessa forma você poderá ajudar outras pessoas!