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Manter a saúde mental em dia vai muito além de práticas terapêuticas e mudanças no estilo de vida. Uma nutrição adequada, rica em vitaminas e minerais específicos, é fundamental para o bom funcionamento do cérebro.
Além de uma alimentação equilibrada, certos suplementos podem auxiliar no controle do estresse, melhorar o humor, combater a ansiedade e até prevenir doenças neurodegenerativas.
Dessa forma, incluir algumas vitaminas pode ter um impacto positivo na saúde mental.
A seguir, conheça 8 suplementos essenciais para saúde mental que estão disponíveis em Santa Bárbara d’Oeste e como eles podem ajudar a melhorar o bem-estar mental e emocional.
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Suplementos essenciais para saúde mental
1. Vitaminas do Complexo B
As vitaminas do Complexo B desempenham um papel essencial no suporte à função cerebral e à saúde mental.
As vitaminas B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotônico), B6 (piridonxina), B7 (biotina) e B9 (folato) são essenciais para extrair energia de alimentos, construção moléculas vitais e regulação do metabolismo de neurotransmissores como a serotonina, que regula o humor.
A deficiência dessas vitaminas está frequentemente associada à depressão, fadiga mental e ansiedade.
A suplementação com vitaminas do Complexo B pode ajudar a melhorar a clareza mental e o equilíbrio emocional, sendo uma excelente escolha para quem busca fortalecer a saúde do cérebro.
Espinafre, brócolis, nabos, cenoura e beterraba são ricos em vitaminas B. A única exceção é a B-12, que só pode ser encontrada em produtos de origem animal, como peixe, carne, leite e ovos. Dessa forma, os veganos devem considerar tomar suplementos de vitamina B-12.
2. Selênio
O selênio é um poderoso antioxidante que protege o cérebro dos danos causados pelos radicais livres.
Esse mineral tem um papel importante na saúde mental, pois suas propriedades anti-inflamatórias ajudam a prevenir doenças neurodegenerativas, como Alzheimer.
Além disso, baixos níveis de selênio têm sido associados a condições como depressão e ansiedade.
Suplementar com selênio pode melhorar o humor e proteger a função cognitiva a longo prazo.
As castanhas existentes no Brasil, em especial a Castanha do Pará, têm a maior concentração de selênio do que qualquer outra fonte de alimento.
Uma pessoa deve ingerir uma ou duas castanhas do Pará para alcançar seus requisitos diários de selênio de 200 mg por dia. Mais de 400 mg é considerado perigoso, pois o selênio é tóxico em doses mais elevadas.
3. Vitamina D
A vitamina D, conhecida como a “vitamina do sol”, é essencial para a saúde do cérebro e para o sistema nervoso. Estudos mostram que a deficiência de vitamina D está relacionada a um aumento dos riscos de depressão e outros distúrbios mentais.
Ela também atua na regulação dos neurotransmissores e na prevenção de doenças neurodegenerativas.
A suplementação com vitamina D é particularmente importante para quem não recebe exposição solar adequada, garantindo o suporte necessário ao cérebro.
É possível comprar suplementos de vitamina D em lojas de produtos naturais e farmácias. Muitos pães, cereais e leite são agora fortificados com vitamina D para garantir uma nutrição adequada e eficiente.
4. Magnésio
Dentre os suplementos essenciais para saúde mental, está o magnésio, que é um mineral fundamental para mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo aquelas que envolvem o cérebro. Ele ajuda a relaxar o sistema nervoso, regula os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e promove o equilíbrio do humor.
A deficiência de magnésio está frequentemente associada a sintomas de ansiedade, depressão e insônia.
Sementes, castanhas, leguminosas, cereais e verduras de folhas verdes são alguns dos alimentos que contêm magnésio.
E a suplementação de magnésio pode ajudar a melhorar a função cognitiva e reduzir o estresse, sendo essencial para a saúde mental.
5. Cúrcuma
A cúrcuma também está entre os suplementos essenciais para a saúde mental. É uma especiaria com propriedades anti-inflamatórias potentes, graças ao seu composto ativo, a curcumina.
Ela pode atravessar a barreira hematoencefálica e atuar diretamente no cérebro, reduzindo inflamações que estão relacionadas a condições como depressão e Alzheimer.
Estudos mostram que a suplementação com cúrcuma pode aumentar os níveis de serotonina e dopamina, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, fazendo dela um excelente aliado para a saúde mental.
6. Metilfolato
O metilfolato é a forma ativa do ácido fólico (vitamina B9) e desempenha um papel essencial na produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina, que regulam o humor e o comportamento.
Pessoas com deficiência genética de folato podem ter dificuldade em metabolizar o ácido fólico regular, tornando o metilfolato a opção ideal para melhorar a saúde mental.
O metilfolato está presente em leguminosas, verduras de folhas verdes, nozes, no ovo e no fígado de galinha ou boi.
Suplementar com metilfolato pode ajudar a combater a depressão e ansiedade, promovendo bem-estar emocional.
7. Ômega 3
Os ácidos graxos ômega 3 são fundamentais para a saúde cerebral, ajudando na construção do tecido cerebral e na melhora da função cognitiva.
Além de prevenir doenças neurodegenerativas, como Alzheimer, o ômega 3 também pode melhorar o humor e a memória. Ele está presente em peixes de água fria e sementes.
Como é difícil obter a quantidade ideal de ômega 3 apenas através da dieta, a suplementação é uma forma eficaz de garantir esses benefícios essenciais para a saúde mental.
8. Ácido caprílico
O ácido caprílico é um tipo de gordura presente no óleo de coco e em suplementos de MCT (triglicerídeos de cadeia média).
Ele é rapidamente metabolizado pelo corpo, proporcionando uma fonte imediata de energia para o cérebro, o que pode melhorar a função cognitiva e aumentar a clareza mental.
O ácido caprílico também é conhecido por suas propriedades antimicrobianas e por apoiar a saúde digestiva, o que, indiretamente, também contribui para o bem-estar mental.
No suplemento Upgrade Energy (MCT), o C8, como ácido caprílico também é chamado, está 100% concentrado no produto.
Saúde mental é nutrição
A saúde mental está diretamente relacionada à nutrição e ao equilíbrio bioquímico do cérebro. E os suplementos oferecem o suporte necessário para melhorar o humor, reduzir a ansiedade e prevenir doenças neurodegenerativas.
Em Santa Bárbara d’Oeste, é possível encontrar esses suplementos essenciais para saúde mental em farmácias e lojas especializadas. A Orsola, inclusive, conta com conveniados nessa área que comercializam esses suplementos.
No entanto, antes de iniciar qualquer suplementação, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde, que poderá avaliar as necessidades específicas de cada pessoa e indicar o suplemento mais adequado.
Cuidar da mente é um passo importante para uma vida mais equilibrada e saudável.
E você, leitor, consome algum desses suplementos essenciais para saúde mental? Compartilhe conosco sua experiência deixando um comentário em nossas redes sociais!
