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Todos nós sabemos que a memória pode falhar devido ao estresse, ansiedade, fadiga, distrações ou sobrecarga. Entretanto, isso pode acontecer também devido à idade.
Depois dos 50 anos, muitas pessoas começam, por exemplo, a sentir dificuldade em lembrar de coisas simples.
É importante entender que, assim como o corpo, o cérebro também envelhece e a capacidade da memória e de processar informações vão ficando mais lentas.
Além disso, cardiopatias, obesidade e diabetes, distúrbios de sono e alguns medicamentos também podem atrapalhar nossas habilidades mentais.
Mas, vale destacar que esses lapsos são normais e não são, necessariamente, sinais de demência ou outras doenças.
Existem maneiras simples de ajudar a melhorar o funcionamento e a capacidade da memória. Confira!
Dicas para manter a capacidade da memória após a meia-idade
Cuide do corpo e da mente
Os cuidados do corpo físico e da mente são essenciais. Manter uma alimentação saudável e realizar exercícios regularmente são ações que ajudam na saúde cardiovascular, no controle de peso e nos deixam mentalmente ativos.
Evite inflamações crônicas
Inflamações crônicas contribuem para o aparecimento de doenças cardiovasculares, câncer, diabetes, entre outras e, com isso, podem afetar a capacidade da memória.
Dessa forma, o recomendado é consultar um médico e apostar numa alimentação saudável anti-inflamatória.
Dê preferência a legumes, frutas e vegetais
O melhor caminho para a saúde da mente é comer frutas, vegetais, fibras, legumes, nozes e grãos integrais e reduzir o consumo de carnes, embutidos e industrializados.
Pratique atividade física
Praticar exercícios físicos melhora a oxigenação do sangue, auxilia no controle de peso, ajuda na qualidade do sono, colabora com a saúde cerebral e, consequentemente, com a capacidade da memória.
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Atente-se à qualidade do sono
A falta de memória é um sintoma comum da insônia. Para aprender novas informações e melhorar a capacidade de concentração, o corpo deve estar descansado.
Dessa forma, é importante dormir o necessário para recuperar as energias gastas durante o dia.
Gerencie o estresse
O excesso de estresse afeta negativamente a saúde e prejudica o cérebro.
Para gerenciar melhor o estresse e contribuir para a capacidade da memória, o ideal é praticar exercícios, meditação, se distrair, encontrar os amigos, entre outras atividades que proporcionem prazer.
Desafie o cérebro
Pessoas que durante a juventude foram mentalmente ativas têm mais reserva cognitiva.
Para prevenir ou atrasar o declínio das habilidades mentais, o recomendado é manter o cérebro conectado e ativo, sempre tentando desenvolver novas habilidades como, por exemplo, tocar um instrumento ou aprender uma nova língua.
Trabalhe habilidades de memória
Tente manter as coisas sempre no mesmo lugar, crie hábitos de jogos e desafios mentais como caça-palavras, palavras-cruzadas, entre outros.
Lembre-se também de que a leitura é considerada um dos melhores remédios para memória e que quem lê muito tem menor propensão ao Alzheimer.
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